{
    "title": "Neust\u00e1le bojujete s chu\u0165ou na sladk\u00e9? D\u00f4vodov m\u00f4\u017ee by\u0165 viacero",
    "author": "Redakcia BeautyClub Dr Max",
    "hostname": "drmax.sk",
    "date": "2021-06-22",
    "categories": "",
    "tags": "",
    "fingerprint": "7c969af7eaaf42bb",
    "id": null,
    "license": null,
    "comments": "",
    "raw_text": "Neust\u00e1le bojujete s chu\u0165ou na sladk\u00e9? D\u00f4vodov m\u00f4\u017ee by\u0165 viacero  22. 6. 2021 \u00b7 5 min\u00fat na pre\u010d\u00edtanie Boli ste informovan\u00ed, \u017ee cukor tvor\u00ed a\u017e tretinu n\u00e1\u0161ho denn\u00e9ho kalorick\u00e9ho pr\u00edjmu? Ak neza\u017eijete de\u0148 bez sladkost\u00ed, chleba alebo cestov\u00edn, m\u00f4\u017ee to vies\u0165 k v\u00e1\u017enym probl\u00e9mom. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 spozna\u0165, \u010do presne va\u0161e telo potrebuje, aby ste sa vyhli potenci\u00e1lnym komplik\u00e1ci\u00e1m.   Vedeli ste, \u017ee cukor tvor\u00ed a\u017e tretinu n\u00e1\u0161ho kalorick\u00e9ho pr\u00edjmu? Ak nepre\u017eijete de\u0148 bez sladkost\u00ed, chleba alebo cestov\u00edn, koledujete si o poriadny probl\u00e9m. Zistite, \u010do va\u0161e telo v skuto\u010dnosti potrebuje. Ak sa sna\u017e\u00edte \u017ei\u0165 zdravo, sledujete obsah svojho jed\u00e1lni\u010dka, dobre sp\u00edte a pravidelne sa h\u00fdbete, no napriek tomu v\u0161etk\u00e9mu sa neviete zbavi\u0165 \u201emlsn\u00e9ho\u201c jaz\u00fd\u010dka, mo\u017eno v\u00e1m chce va\u0161e telo nie\u010do nazna\u010di\u0165. Neodolate\u013en\u00e1 t\u00fa\u017eba po sladkostiach, sladen\u00fdch n\u00e1pojoch, ale aj chlebe, cestovin\u00e1ch \u010di tu\u010dn\u00fdch syroch m\u00f4\u017ee maskova\u0165 jeho snahu \u010do najr\u00fdchlej\u0161ie doplni\u0165 straten\u00e9 z\u00e1soby energie. V pr\u00edpade, \u017ee chcete predch\u00e1dza\u0165 z\u00e1chvatom vl\u010dieho hladu, mali by ste sa zamyslie\u0165, \u010do by mohlo by\u0165 jeho ozajstnou pr\u00ed\u010dinou. Pr\u00edli\u0161 tvrd\u00fd tr\u00e9ning Pustili ste sa do \u0161portu s nad\u0161en\u00edm a ve\u013ek\u00fdmi o\u010dak\u00e1vaniami? Mo\u017eno pr\u00e1ve n\u00e1ro\u010dn\u00e9 tr\u00e9ningy, po\u010das ktor\u00fdch sp\u00e1lite kopu energie, m\u00f4\u017eu za va\u0161u neovl\u00e1date\u013en\u00fa t\u00fa\u017ebu po sladkostiach. Ak si neviete predstavi\u0165 jedin\u00fd de\u0148 bez sladk\u00e9ho, pravdepodobne s vami m\u00e1va n\u00edzka hladina krvn\u00e9ho cukru. Va\u0161e telo potrebuje okam\u017eite doplni\u0165 z\u00e1soby a tak si ich p\u00fdta z najjednoduch\u0161\u00edch zdrojov. Tak\u00e9to stavy dobre poznaj\u00fa \u013eudia, ktor\u00ed v pr\u00e1ci za\u017e\u00edvaj\u00fa stres, pracuj\u00fa dlho do noci a svoj de\u0148 za\u010d\u00ednaj\u00fa k\u00e1vou \u010di sladen\u00fdmi kofe\u00ednov\u00fdmi n\u00e1pojmi. Ak si uvedom\u00edte, \u017ee cukor je palivo, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eete doplni\u0165 r\u00f4znymi sp\u00f4sobmi a tie\u017e predch\u00e1dza\u0165 jeho \u00fapln\u00e9mu vy\u010derpaniu, zmizn\u00fa aj n\u00e1jazdy na chladni\u010dku. Ke\u010f nabud\u00face dostanete chu\u0165 na \u010dokol\u00e1du, dajte si rad\u0161ej celozrnn\u00e9 pe\u010divo, ry\u017eu alebo cestoviny a dopl\u0148te to kopou zeleniny. Vl\u00e1knina v nej obsiahnut\u00e1 v\u00e1m zapln\u00ed \u017eal\u00fadok na dlh\u0161\u00ed \u010das a pom\u00f4\u017ee v\u00e1m zbavi\u0165 sa nekontrolovate\u013en\u00fdch ch\u00fa\u0165ok. Dobre sprav\u00edte, aj ke\u010f siahnite po ovoc\u00ed. Va\u0161e telo si bude \u010derpa\u0165 energiu postupne a z\u00e1rove\u0148 sa vyhnete potravin\u00e1m, pln\u00fdm rafinovan\u00e9ho cukru, tuku a konzervantov. Cvi\u010denie tie\u017e pom\u00e1ha regulova\u0165 chute, preto\u017ee sa v\u00e1m po\u010das neho do krvi uvo\u013e\u0148uj\u00fa endorf\u00edny, ktor\u00e9 sa be\u017ene sp\u00e1jaj\u00fa pr\u00e1ve s rados\u0165ou z ma\u0161krtenia. Tak\u00fdto tr\u00e9ning v\u0161ak neb\u00fdva ve\u013emi intenz\u00edvny a v\u00e4\u010d\u0161inou ide o nieko\u013eko s\u00e9ri\u00ed s vlastnou v\u00e1hou tela, pri ktor\u00fdch sa jemne spot\u00edte, no nebudete sa c\u00edti\u0165 \u00faplne vy\u010derpane. Prim\u00e1lo bielkov\u00edn Naj\u010dastej\u0161ou chybou, ktorej sa aspo\u0148 raz v \u017eivote dopustil h\u00e1dam ka\u017ed\u00fd, je hladovanie. V presved\u010den\u00ed, \u017ee tak r\u00fdchlo a jednoducho schudneme ne\u017eelan\u00e9 kil\u00e1, zmen\u0161ujeme porcie alebo \u00faplne vynech\u00e1vame niektor\u00e9 jedl\u00e1. Na nedostatok paliva v\u0161ak telo automaticky zareaguje t\u00fdm, \u017ee za\u010dnete t\u00fa\u017ei\u0165 po sladkom. A ke\u010f si k\u00fasok doprajete, za chv\u00ed\u013eu je hlad nasp\u00e4\u0165 a vy sa dost\u00e1vate do za\u010darovan\u00e9ho kruhu hladovania a prejedania. Rie\u0161en\u00edm je zamera\u0165 sa na pravideln\u00e9 a vyv\u00e1\u017een\u00e9 jedenie v dostato\u010dnom mno\u017estve, kedy sa dostanete do bodu, \u017ee sa va\u0161e telo nebude musie\u0165 spolieha\u0165 na n\u00e1razov\u00e9 doplnenie z\u00e1sob. \u0160portovci dobre vedia, \u017ee chute na sladk\u00e9 a neust\u00e1ly hlad m\u00f4\u017ee sp\u00f4sobova\u0165 aj nedostatok bielkov\u00edn. Pr\u00e1ve tie s\u00fa v \u013eudskom tele z\u00e1kladn\u00fdm stavebn\u00fdm kame\u0148om, potrebn\u00fdm pre jeho spr\u00e1vne fungovanie. D\u00f4sledkom stravy, chudobnej na bielkoviny, je tie\u017e \u00fabytok svalovej hmoty a s \u0148ou spojen\u00e9 spomalenie baz\u00e1lneho metabolizmu. Doplni\u0165 ich m\u00f4\u017eete zo \u017eivo\u010d\u00ed\u0161nych zdrojov, ako s\u00fa vaj\u00ed\u010dka, syry, tvarohy, jogurty a m\u00e4so, ale tie\u017e pomocou strukov\u00edn, s\u00f3je, orechov, celozrnn\u00e9ho pe\u010diva a tofu. V kombin\u00e1cii so zdrav\u00fdmi tukmi v\u00e1m bielkoviny pom\u00f4\u017eu odola\u0165 sladk\u00fdm ch\u00fa\u0165kam. Hormon\u00e1lne a zdravotn\u00e9 zmeny \u017densk\u00e9 telo sa po\u010das mesiaca prirodzene men\u00ed, rovnako, ako sa menia aj jeho potreby. S\u00favis\u00ed to s hormon\u00e1lnym cyklom, ktor\u00fd dok\u00e1\u017ee akoko\u013evek pevn\u00e9 odhodlanie stravova\u0165 sa zdravo a bez cukru obr\u00e1ti\u0165 hore nohami. Mnoho \u017eien d\u00f4verne pozn\u00e1 stav, kedy by pre k\u00fasok \u010dokol\u00e1dy urobili doslova nemo\u017en\u00e9. Paradoxom je, \u017ee pr\u00e1ve prive\u013ea cukru predmen\u0161trua\u010dn\u00fd syndr\u00f3m zhor\u0161uje a spolu s n\u00edm kaz\u00ed aj \u010dist\u00fa ple\u0165 \u010di ploch\u00e9 bru\u0161ko. Odborn\u00edci preto odpor\u00fa\u010daj\u00fa v tomto obdob\u00ed v\u00fdrazne obmedzi\u0165 konzum\u00e1ciu sladk\u00e9ho a u\u017e\u00edva\u0165 vitam\u00edn B6 ka\u017ed\u00fd de\u0148. M\u00f4\u017eete sa tak vyhn\u00fa\u0165 v\u00fdrazn\u00fdm zmen\u00e1m n\u00e1lad a bolestiam hlavy. \u010eal\u0161\u00edm d\u00f4vodom, pre\u010do si va\u0161e telo odrazu p\u00fdta sladk\u00e9, m\u00f4\u017ee by\u0165 menopauza. T\u00e1 sa t\u00fdka aj pomerne mlad\u00fdch \u017eien okolo 40tky a v\u00e4\u010d\u0161inou sa sp\u00e1ja s \u010fal\u0161\u00edmi syndr\u00f3mami, ako je dlhodob\u00e1 \u00fanava, n\u00e1valy tepla, boles\u0165ami hlavy a n\u00e1ladovos\u0165ou. Pokles horm\u00f3nov estrog\u00e9nu a progester\u00f3nu vedie k tomu, \u017ee va\u0161e bunky nereaguj\u00fa na inzul\u00edn rovnako. Pokia\u013e trp\u00edte stavmi, ako je zimomravos\u0165, z\u00e1pcha, zadr\u017eiavanie vody \u010di depres\u00edvne stavy, je na\u010dase necha\u0165 si skontrolova\u0165 \u0161t\u00edtnu \u017e\u013eazu a celkovo v\u00e1\u0161 zdravotn\u00fd stav, aby ste si mohla by\u0165 ist\u00e1, \u017ee za va\u0161e sladk\u00e9 chute m\u00f4\u017ee naozaj len ma\u0161krtn\u00fd jaz\u00fd\u010dek. Emocion\u00e1lne zajedanie Nutkav\u00e1 potreba konzumova\u0165 hlavne \u010dokol\u00e1du, a to v obrovsk\u00fdch mno\u017estv\u00e1ch, m\u00f4\u017ee by\u0165 priamo spojen\u00e1 s va\u0161ou psychikou. V pr\u00edpade, \u017ee m\u00e1te m\u00e1lo seroton\u00ednu, va\u0161e telo si ho sna\u017e\u00ed dopria\u0165 takouto n\u00e1hradnou formou. \u010eal\u0161ou pr\u00ed\u010dinou m\u00f4\u017ee by\u0165 nedostatok hor\u010d\u00edka \u2013 dopln\u00edte ho pridan\u00edm orechov, s\u00f3je alebo listovej zeleniny na v\u00e1\u0161 tanier.  Niekedy stoj\u00ed za chu\u0165ou na sladk\u00e9 aj oby\u010dajn\u00fd n\u00e1vyk \u010di nuda. Ak ste si k\u00e1vu spojili s kol\u00e1\u010dikom, ve\u010dern\u00e9 pozeranie telev\u00edzora s vyjedan\u00edm sladk\u00fdch ma\u0161k\u0155t a nede\u013ea bez poriadnej d\u00e1vky cukru pre v\u00e1s azda ani nebola nede\u013eou, mali by ste sa zamyslie\u0165, pre\u010do je to tak. Podvedom\u00fd n\u00e1vyk \u201e\u010dosi si zobn\u00fa\u0165\u201c m\u00e1vaj\u00fa \u013eudia, ktor\u00ed s\u00fa doslova zavalen\u00ed pr\u00e1cou a nest\u00edhaj\u00fa venova\u0165 svoju pozornos\u0165 pr\u00edprave a pl\u00e1novaniu kvalitn\u00e9ho jedla, alebo sa naopak nudia. V pracovnom \u0161ufl\u00edku m\u00e1vaj\u00fa z\u00e1soby sladkost\u00ed od v\u00fdmyslu sveta a siahaj\u00fa po nich aj vo chv\u00ed\u013each, kedy ich netla\u010d\u00ed hlad ani chu\u0165. Jednoducho ma\u0161krtia zo zvyku. V tom pr\u00edpade odstr\u00e1\u0148te v\u0161etky z\u00e1soby z doh\u013eadu aj dosahu a sk\u00faste si vytvori\u0165 zdrav\u0161ie n\u00e1vyky, napr\u00edklad sa ka\u017ed\u00fa hodinu napi\u0165 vody a sledovanie filmu spoji\u0165 s chr\u00faman\u00edm mrkvy \u010di uhorky.","_note":"Response truncated for documentation purposes"}